我的自我療癒旅程 – 04對於各種情緒，允許出現，不評斷

我的自我療癒的第四步 – 對於各種情緒，允許出現，不評斷

過去的我，有種過度偏執的追求完美心態，而這也導致我常常感覺很焦慮且緊張，深怕一個不小心就會做錯事，連帶的將引來各種批評與輕視，就此在他人心中留下「我是一個很糟糕的人」的印象。

因此，當我在人際關係中，和他人發生摩擦，或者是後來在工作中，遇到一些麻煩的問題，我往往都是先在自己的腦中，狠狠的批評自己、責備自己哪裡沒做好。

彷彿只要我對自己比他人對我更嚴格，這樣一來，當別人責備我的時候，我就像是早已先做好各種負面情緒升起的心理準備，而不至於感覺那麼糟了。

但老實說，不管是自我批評，還是被他人批評，內心產生的各種負面情緒，都讓我感覺一樣糟，焦慮和緊張也從來都沒有消失。雖然我的外表看不出來，好像能偽裝成很平靜的樣子，但內心有很多時候，其實是處在崩潰邊緣的。

當情緒真的已經積壓到超過可以忍耐的程度了，再加上剛好被我爸的某些言行踩到我的地雷，而在家裡崩潰時，往往會被我爸大聲罵回來，像是「不可以對長輩生氣」等，硬是把我爆炸的情緒壓抑下去。

後來某天，我讀了一本書，雖然主題是和「如何吸引美好的戀愛關係」有關，不過我從書中學到了一個很重要的觀念，因此對我產生非常深遠的影響。

作者提到的重要觀念大概是這樣的：「對於所有的情緒，我們都要用八個字來面對，那就是：『允許出現，願意感受』。」這和我過去每當情緒爆發，就馬上被老爸的怒罵而硬是壓抑下去的作法，完全差了十萬八千里。

一開始我很不習慣對我的所有情緒都以「允許出現，願意感受」的態度來面對，總是會在負面情緒升起時，像自動反射一樣，用自我批評的方式先壓下去。

因此我試著努力調整自己，在每次情緒爆發時，都先讓我的心回到透過冥想建立起的「心靜的狀態」，再接著練習對這些情緒，以「允許出現，願意感受」來面對。

後來我才慢慢發現，原來我的腦中，因為童年成長的經驗，而被植入了一種根深柢固的「我爸的標準」，導致我腦中的隱形爸爸的角色，總是很用力的，批判我的所有負面情緒，而讓我不自覺地認為，只要有負面情緒出現，就是「不對的」或「不好的」。

當我練習對自己的情緒「允許出現，願意感受」的次數越多，我開始能感覺到，自己從情緒高點冷靜下來的速度更快了，不再每次都要鬧到累積已久，突破忍耐的極限而爆炸的模式。

當我有更多時間，好好看看自己的情緒，看看自己的心裡到底發生了什麼事，我才知道原來真正讓我感到憤怒的，除了那些在我腦中存在著的，來自「爸爸的標準」，還有「我不允許自己感到憤怒」的壓抑行為。

因此，我試著告訴自己：「我允許自己感到憤怒」，並且練習拋棄腦中的「我爸的標準」，從頭開始在內心建立一套「屬於我自己的標準」。

這讓我感受到一股由內而外產生的，全然的自由，就像我重新拿回自己的力量，可以依我的想法，決定要如何看待所有事，而不再被腦中的「我爸的標準」壓得喘不過氣。

此外，當我運用冥想習慣中的「旁觀思緒的流動，不評斷」，這能幫助我的心中，有更多情緒可以被感受與表達的空間。這讓我感覺自己是全然的被接納的，包括所有的負面情緒，都沒有好壞，只因那都是真實的我的一部分。

因為情緒其實是一種能量，如果情緒能夠被接納、被表達，就能讓情緒能量有空間可以流動，而不會因壓抑而卡住。當能量可以自然流動，就能讓情緒被釋放，進而被放下，就不會一直停留在心上而成為壓力與阻礙。

如果你常感覺到自己的心中，有很多壓抑的負面情緒，像是憤怒或者悲傷，我很推薦你可以試試看，以「允許出現，願意感受」，以及「旁觀思緒的流動，不評斷」的態度來面對它。

相信當你能讓自己的情緒，有更多的空間可以表達，就能慢慢釋放這些累積在心上的壓力，讓你從充滿窒息感的日常解脫，而能重新獲得心理層面的自由喔！

*推薦書目：

●《頻率對了，愛情不請自來！：提升愛情能量的62個心靈處方》李天民(Mophael) 著

相關文章