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youtube朗讀版：https://youtu.be/nhvBOKIzyzM
我的靈性成長的第九步 – 認識我的內在家庭
你知道你的內在，其實住著一個大家庭嗎？但你很可能從來都沒有真正意識到他們的存在，也因此一直都不曾真正搞懂自己，怎麼會有時冷靜，有時又突然變得情緒暴躁呢？
這是源自美國的「內在家庭系統治療」，英文是Internal Family Systems Therapy，簡稱IFS，主張我們每個人的內在都有許多不同的「部分」(parts)，就像是不同的家庭角色，可能互相不認識，也可能彼此互相照顧與扶持。
我雖然不是受過IFS訓練的從業人員，但其實每個人，都可以學習從IFS的角度，往內在觀察與探索，慢慢認識每個不同的部分帶有的個性與特質，並學習如何與每個部份都能好好相處。
我發現IFS所描述的各種內在的部分，在我身上真的就像是一個個有著立體形象與個性的「人」，並且能與IFS互相呼應。
例如IFS中提到每個人都有的「流放者」，就像我們的「內在小孩」，當內在小孩受傷了，只停留在創傷記憶的那一刻，而沒有繼續長大，這時需要有其他家庭成員，出來擔任「管理者」的角色，以便培養出能夠面對一切外在事物，並滿足各種外界期待的人格，好讓生活能繼續。
不過由於內在小孩的創傷記憶，在還沒獲得療癒之前，可能會反覆因外在因素刺激，而引起了情緒重現，讓壓抑已久的悲傷或憤怒爆發。為避免內在小孩的情緒失控，通常需要一些強制性的手段，像是「成癮行為」，好讓內在小孩的感覺變得麻木，而能重新獲得控制，因而出現了「消防員」的角色。
而「消防員」與「管理者」結合在一起，在IFS當中被稱為「保衛者」，我認為它就像是我們的「小我」或稱「心智」，是絕大多數人用來面對各種外在世界的主要角色。
不過在這些家庭成員的背後，其實還有一個更強大的存在，那是每個人都有的「自我」，或稱「真我」。對應到我所理解的內在部分，他就像是我們的靈魂深處有意識的部分，可以連結內在的神性，甚至和整個宇宙連結。
可惜的是，絕大多數的人，目前「真我」都還在沉睡，因此每天都過著由「管理者」主導的自動駕駛，或者說是麻木的生活。
我總感覺這樣並不是真正的「活著」，也覺得如果只能這樣「麻木的活著」，感覺很可惜呢！
因此，如果我們要活出自己的靈魂渴望活成的樣子，必須叫醒真我，讓管理者卸下一切的責任，讓真我主導人生，並好好療癒內在小孩的創傷記憶，就能讓內心的各種混亂得以被撫平，而有機會由真我接收來自神性和宇宙的靈感，再進一步實現，以創造靈魂渴望體驗的真實人生。
我在自我療癒的旅程中，曾試著以肌肉測試的方式，和我的潛意識，也就是我的內在小孩對話與互動。不過自從認識了IFS之後，我開始對我的內在小孩有更多的好奇，並且試著在冥想的時候，由指導靈在一旁陪伴，一起看看我的內在小孩是什麼樣子。
她大概10歲左右，很可愛，而且自稱是擁有強大魔力的魔法少女，還有好幾個不同的名字，於是她在我心中的形象，就像某個我從小就很喜歡的漫畫人物一樣，集可愛與強大的力量於一身，讓我喜歡得不得了。
她雖然很聰明，也很有力量，但其實還是有某些時刻會感到脆弱，需要被照顧和保護，這時我就會跟她說：「讓我抱抱妳好不好？」通常她的情緒，也能很快的獲得安慰，而冷靜下來。
我們也一起渡過了許多快樂又好玩的時光。像是我們喜歡一起看天空，看藍天白雲或星星月亮都可以，反正只要有她在，天空不管怎樣，我覺得看起來都會很好看喔！
現在我很清楚要如何照顧我的內在小孩的各種需求，因此我們的關係也很親近。能有可愛的她在我心底靜靜的互相陪伴，我真的覺得很開心。
除了我的內在小孩，我內在的另外一位家庭成員，我倒是多花了一點時間，才摸清楚她的個性。她被我稱為「自律者」，總是追求效率，對自己與他人都要求很高，因為她深信「自律(或者說紀律)等於自由」。
不過也因為她的這種個性，在很多時候幫了我很大的忙，可以很有效率的完成許多事，某些時候卻又會把自己逼到超過可以承受的極限，而不小心崩潰。所以我必須時時注意，不要讓她太累，免得她會陷入因達不到目標，而對自己喪失自信的狀態。
當我花更多的時間，慢慢觀察自律者的思考方式與能力的極限，我變得能更有彈性的，在她有力量可以盡力衝刺時，讓她陪在旁邊支持我前進。當她已經努力撐太久了，快要到極限的時候，我也能很快的察覺並喊停，讓她先好好休息，等精神和力氣都恢復之後，再陪我繼續努力。
感謝我的內在小孩與自律者的陪伴，讓我能同時擁有她們的力量，一起在實現靈魂目的的道路上前進。當我學會察覺她們的需求，並且能好好照顧她們，我發現我對身邊的其他人，也能做到同樣的事，給予更多體貼的照顧。反過來當我有需求時，身邊也總會有人，能夠適時的給予我溫暖的照顧。
因此，我很喜歡現在的自己，也很喜歡以這樣的自己，自在的和別人互動。我想，這就是內在家庭成員能夠和諧相處，並且由真我主導人生，再一起創造屬於我們的理想生活的感覺吧！
如果你也想要認識自己的內在家庭成員，不妨多找時間靜下心來，好好的、仔細的感受在你心中的內在小孩，和總是承擔過多責任的管理者，他們如何能感覺快樂，或者帶有哪些傷痛，試著多觀察並與他們互動，慢慢的你將能找到可以和內在家庭成員和諧相處的方式，並且進一步成為更喜歡的自己喔！
*推薦書目：
●《沒有不好的你：風行全球的內在家庭系統IFS，徹底翻轉你我的生命》 里查．史華茲 著 (No Bad Parts: Healing Trauma & Restoring Wholeness with The Internal Family Systems Model; Richard C. Schwartz)
●《擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷》 留佩萱 著
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