當情緒更穩定，就能對同樣的事情做出不同的回應

已更新：8月6日

在我們每個人身上，都帶著許多從小就有意識或在不知不覺間養成的習慣。其中在面對各種情境和事件，你如何做出回應，以及你的內在升起哪些情緒，也幾乎都和從小養成的習慣，脫離不了關係。

比如說，有些人很容易被別人踩到地雷而暴怒，好像不管遇到什麼人或什麼事情，都可以惹他生氣，因此到處並任意發洩自己的情緒，往往也會讓身邊的人受到波及。

在這樣的情緒反應中，所隱藏著的習慣，也可以說是一種自動反射和慣性，其實是潛意識中察覺到可能對自己造成傷害的訊號出現了，這個訊號和自己過去曾經受傷的情境非常相似，因此內在的某個部分為了保護自己，馬上就祭出保護措施來面對。

但是像憤怒這種情緒，如果沒有學會用健康的方式來表達，除了會自傷，也會傷害到別人，破壞性很強烈呢。

如果對很多事總是以「憤怒」這種情緒來回應，真的有保護到自己嗎？我其實一直都對此感到懷疑。而且如果一個人一直都處在很生氣的狀態，其實也很消耗能量，絕對會常常感覺很累的吧。

不過我們其實也可以選擇不要一直活得這麼累，只要學著調整和照顧自己的情緒就好囉。

但在能有意識的做出不同的選擇之前，慣性作用其實是很佔優勢的，一般人很難在自動反射出現之前，就先有意識的察覺自己的情緒。

所以也會有些人在任意發洩憤怒之後，因傷害了關係而感到後悔，然而當下次又遇到類似的情境，卻還是以同樣的模式做出回應，有種脫離不了這個情緒迴圈的感覺。

到底要如何有意識的察覺自己的情緒，再進一步做出不同的選擇，和以不同的方式回應呢？

這會需要經過一段時間的練習，透過靜心、冥想，練習讓自己的內心可以靜下來，才能創造一些空間來反思。

而這些練習也能幫助我們在許多情緒升起時，可以更快冷靜下來，回到靜心、冥想練習時，自己已經很熟悉的那一種內心靜下來的狀態，這樣才可能有機會跳脫自動反射，並有意識的重新選擇如何回應。

此外，在內心創造出空間反思時，也可以深入探索，到底自己是為什麼感到憤怒？從眼前正在發生的事，連結到你的過去，你有沒有發現了什麼關聯性呢？有什麼訊息是一直重複出現的呢？

另外也可以試著去理解，對方的行為是源自於哪些可能的想法。如果和你的想法有落差，那麼當然有可能造成無法滿足你的情況出現囉。

如果你總是對他人抱持著不切實際的期待，希望對方達到能夠滿足你的需求的標準，那你當然會很常因為期待落空而感覺受傷，進而感到憤怒囉。

如果能像這樣，以比較理性冷靜的態度，仔細分析內在的情緒，往往就能以一種新的方式，會比較像是個旁觀者，可以用客觀一點的角度，來看清楚情緒的運作模式。

看清楚你正在不斷重複的模式，會是改變與療癒的第一步。接下來就是嘗試各種不同的方式，讓自己能在類似的情緒升起時，選擇以不同的方式回應，就能得到不同的結果。

我們也可以利用這些情緒升起的機會，幫助自己療癒並釋放這些情緒，這樣往後如果再遇到類似的情境，就不會再因同樣強烈的情緒而感到困擾了。

最近我仍持續和我的客戶之一，暱稱「憂鬱大學生」，一起進行「思維整理*」的工作。不過近期已經能明顯感覺到，他已經漸漸脫離了我剛認識他時，他因憂鬱症合併躁鬱症而難以保持情緒穩定的狀況囉。

而且我也有發現，有個很類似的情境，已經在他的生活中重複出現了，但他現在已經能夠以不同的方式做出回應了呢。

記得是在去(2025)年7月左右，有一次他突然傳了訊息來，說想跟我通電話，電話中他說和爸媽一起去看阿嬤，讓他感到非常憤怒，因為媽媽只顧著照顧阿嬤，而忽略了他的需求。

當時他的憤怒，竟然強烈到讓他想要結束生命，只因為媽媽的許多行為，都讓他感覺自己很不重要。

然而前陣子(2026年)6月時，類似的情形又出現了。他和爸媽一起去醫院看住院的外婆，我聽他描述整個探病的過程，突然發現他完全沒有任何像過往那樣強烈的憤怒情緒出現呢。

他甚至還在探病時，把我之前教他的，可以「用磁鐵滑脊椎」幫助釋放壓力的這個方法，拿去幫住院的外婆操作，試著幫外婆減輕負擔。

我想他在面對重複出現的情境時，前後能有這樣一百八十度的轉變，表示他現在的情緒已經比以前更穩定了，除了更了解如何先照顧好自己的情緒，還能有餘力可以幫忙照顧身邊的人呢。

不過因為他沒有發現，同樣的情形已經重複出現了，因此當我跟他分享我的發現時，他的表情看起來感覺很震驚，但下一秒又顯得很放鬆且釋懷。

他說，在我點出來之前，他真的完全沒有發現，自己原來已經能用不同的心態，來面對過去讓他感到非常憤怒的事情了。像現在這樣，能以更平靜、更冷靜的心情，去醫院探病，不像以前心裡總是亂糟糟的，他覺得這樣很好。

我想，能有這樣的轉變，除了我們能持續在思維整理的工作中，不斷探討他心中升起的各種情緒，幫助他更認識自己的內心世界，此外，他也很努力的學習，比以前更好的照顧自己的內心，才能真正做到讓自己的情緒更穩定。

雖然還有很多有待探索和解決的問題，但我仍然覺得，他現在能有這樣的進步，真的很值得鼓勵！希望他能夠繼續努力做到好好照顧自己的內心，就能有更多內在穩定的力量，可以好好面對來到面前的各種挑戰囉！

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