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youtube朗讀版：https://youtu.be/j0SKgVwLwKA
在新冠疫情的第一年，當我深受疫情發展的不確定性與人際關係困擾的同時，我遇見了《我需要你的愛，這是真的嗎？》這本書，而這本書徹底的推翻了我心中的許多信念。因此，如果說這本書徹底改變了我的一生，真的完全不誇張。
我們每個人可能因從小到大所接受的教育，養成一種我們自己習以為常，而且對我們來說是「正常」的思考模式。可是我們也常常因為某些想法出現，而讓內心感到非常痛苦。
在看到作者的那句：「當你感覺痛苦的時候，就表示你相信了一個不真實的念頭。」這對我來說宛如當頭棒喝！因為就像作者所說的，我們從來都沒有想過要質疑自己的想法是否為真實的。
也就是說，當我們選擇相信的念頭，它與真實狀況不符合，那我們等於是在抗拒現實，不願意接受真相，轉而選擇相信了我們所創造的虛假，我們的內心就會因此產生更多的痛苦。
作者建議我們，把那些讓我們感到痛苦的念頭，試著反轉過來，看看它是否更接近真實呢？是否更值得我們相信呢？
書中提到了非常多實際執行轉念作業的人們，在處理人際關係中，因念頭而產生的各種痛苦，進而透過反轉句子而獲得解脫的故事，都非常值得我們參考與學習。
轉念作業的四個問句簡述如下：
問題1：這是真的嗎？
問題2：你能百分之百肯定這是真的嗎？
問題3：當你相信這個想法時，有何反應？
問題4：沒有這個想法，你會怎樣？
最後試著將這個想法反轉過來，可以轉向自己、轉向他人，或轉向反面。在你的生活中找出三個例子，說明反轉句同樣為真或更加真實。
就如本書的書名就點出了，很多人都會認為自己「需要某個人的愛」，可是當我們誤把對方的愛，和對方的行動畫上了等號，往往就會因為對方的某些行為不符合我們的期待，我們就會認為「他不愛我」。
可是你有想過要質疑「他不愛我」這句話是真的嗎？你能百分之百確定這是真實的嗎？如果不確定，那就試著找到3個對方愛你的表現，這樣你就更清楚「他不愛我」這句話，其實並不是百分之百真實的。
我從書中的大量案例中發現，很多人心中的念頭，反轉到最後，都會出現像是「我不夠愛我自己」、「我對自己不夠好」等等，反轉回到自己身上更顯真實的句子。
這表示，很多人一直都沒有做到「好好愛自己」的這件事。
所有的人際關係中，最重要的就是你和自己的關係。可是當我們無法好好愛自己，好好滿足自己的需求，我們就會把這種內心的匱乏感，投射到別人身上，在企圖向他人尋求自己想要的愛的同時，卻又感覺無法滿足。
如果持續執著於想從他人身上獲得什麼，在得不到時會讓心中產生更多讓我們感到痛苦不堪的念頭，我們就很可能會以更不友善的方式對待身邊無法滿足我們期待的人，而形成一種惡性循環。
所以如果要能終止這樣的惡性循環，我們必須回歸到最源頭的「我們與自己的關係」。
作者說：「如果你害怕獨自一人，那就表示你害怕自己的念頭；如果你愛自己的念頭，那麼不管在哪裡，你都喜歡和它們獨處——坐在車裡時，你不一定非得開收音機；在家裡時，你不必一定要打開電視。你和自己的念頭如何相處，將影響你所有的人際關係，包括你和自己的關係。」
因此，當你感覺無法和自己好好獨處，腦袋有很大量的負面思考，搞得自己很痛苦，那麼不妨試試運用「轉念作業」，把那些讓你感到痛苦的念頭反轉看看，是否反轉後的句子，會變得更貼近真實，更能讓你相信呢？
透過轉念作業，我們能夠讓自己把腦袋中的念頭，看得更清晰，更清楚我們身處的真實狀況，也就更能活在當下，而不用繼續活在那些不真實的念頭所創造的虛假世界中。
學習轉念作業的好處，不只是當下的解放與自由的感覺，我覺得自己連以往習慣的思考模式，都跟著改變了。
有一次在工作中，為了跟不同部門的同事確認一個對不上的庫存數字，而特地整理了表格。我認為我已將各種數字呈現得很清楚了，沒想到卻換來同事一句：「我看不懂，完全沒有邏輯。」
當下我真的感覺很受傷且挫敗，不斷的懷疑自己：「難道我是真的沒有邏輯嗎？」到下班後，這個痛苦的想法，還是縈繞在我的心頭揮之不去。
後來我試著把句子反轉，句子變成了「我是有邏輯的」，並且回想起身邊的許多人，他們因看見我的工作能力與潛力，鼓勵我多學幾項不同領域的知識，以增加自己視野的廣度與深度。我也曾被合作的律師稱讚「思考非常清楚」。
以這些過去我從身邊的人得到的評語，來支持「我是有邏輯的」這句話，而更顯得真實，我也因此能從受傷和挫敗的感覺中解脫。透過這次的事件，我發現「反轉作業」已經在不知不覺間，成為我的腦袋裡自然而然的思考模式了呢。
後來有個朋友在聽了這件事之後跟我說：「那只是你的邏輯不是他的邏輯而已。」想想的確也是。就算同事不懂我的邏輯，也不代表我就是沒有邏輯的人。因此我選擇放掉這個讓我糾結半天的不真實的想法，繼續以我的方式，在工作中展現我的能力。
如果你的腦中有很多讓你感到痛苦的念頭，我很推薦大家都能試著練習以「轉念作業」，將這些念頭反轉，並找到能支持反轉後的句子更顯真實的例子，相信你將能夠幫助自己，從一些不必要的痛苦中解脫喔！
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