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youtube朗讀版：https://youtu.be/fTSMIGG1ejw
之前曾和朋友聊天時聽他說過，他常常在工作中開會時，感到腦袋一團混亂，無法好好冷靜思考，有時候會因此感覺自己無法很好的表現自己的工作能力，很想知道能怎麼調整。
於是我好奇問他，那他有沒有在做什麼事情的時候，才能感覺腦袋比較冷靜，而可以好好的思考呢？
他說，通常是在運動、跑步和洗澡的時候，會比較容易感覺腦袋能冷靜下來。
不過很可惜的是，他在工作中感到混亂時，總不可能馬上去跑步或洗澡吧。
另外我也曾聽一個前陣子正在準備面試的社會新鮮人，他說他總是在面試時感到很緊張，而無法好好的應答。這也讓他常常在面試這種重要時刻表現失常。
對於他們兩個人遇到的狀況，我都建議他們要找到能穩定自己內心的方法，也可以說是一種心理習慣。其中有最多研究與實際案例證明有效的，就是培養冥想與靜心的習慣。
不過這對許多人來說，可能會有點困難，因為從一開始練習冥想，到真正能感受自己的腦袋更容易冷靜與穩定，會需要練習很長一段時間，才能感受到效果。
因此，我在這邊也多推薦幾個方法。像是之前曾在書上看過的「持咒」的方式，你可以想一個屬於自己的咒語，在心中不停默念，當作是幫助自己的內心冷靜下來的提醒，當多操作幾次之後，就能感受到咒語穩定內心的效果囉！
雖然說是「咒語」，不過這和什麼宗教或魔法無關，而是你可以自己決定要用怎樣的文字，有意義或無意義的句子都可以，只要你喜歡並且習慣讓這句咒語幫助你冷靜，它就是專屬於你的強大工具喔！
像我自己過去曾經使用的咒語是「轉身遇見美好」。我想藉這句話提醒我自己，在自己的生活周遭，處處皆是美好，而我只要轉個身就能看見各種美好。因此只要能更充分的感受各種美好的人事物，就能幫助我的心更加穩定，通常也就能慢慢冷靜下來了。
另外一種方法是找到很舒服且喜歡的音樂，可以常常在休息、放鬆時多聽幾次，讓腦中記得它的旋律，這樣當自己面臨有壓力或者緊張的情況時，就可以在腦中想著音樂的旋律，藉此提醒自己的身體進入放鬆的狀態，而能幫助自己冷靜下來。
還有一種方法是我曾在書中讀到，同樣也適合青少年運用的方法。你可以找到一個自己感覺很放鬆舒服的風景，例如你曾經和家人去玩的地方，像是對我來說，就是從山上往下眺望台北盆地的風景，以及充滿綠意的公園，也有些人是海邊一望無際的大海與藍天。
當感覺緊張、充滿壓力和焦慮時，可以在腦中想像這些感覺放鬆且舒服的風景，就能很快地幫助自己的腦袋和身體放鬆下來囉！
最後一個方法是很多人常用的深呼吸。通常人在緊張的時候，呼吸會在不知不覺間變得短而急促，而深呼吸可以幫助放鬆，所以這也是很值得嘗試的方法喔。
無論你是用哪一種方法，只要是適合你的，能幫助你在關鍵時刻放鬆、穩定內心的方法，都值得嘗試並養成習慣，相信你將能透過這些良好的心理習慣，陪伴自己成長，成為更加強大且穩定的人囉！
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