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很多人都會在一年的開始，立下新的一年想要完成的目標，或是想養成新的習慣。可是很多時候，這些目標都很難達成，自己也不知道無法達成的原因是什麼。
我自己在最近幾年因為上班族的工作型態，很難在忙碌的生活中安排獨立且充足的運動時間。此外，我也不喜歡在健身房裡，一邊運動，一邊吹冷氣，所以當然也就沒有考慮要到健身房報到。
於是我花了一些時間反覆思考，怎樣的運動習慣會是最適合我的，而也最容易實現？本書的作者曾舉例，想要養成新的習慣，一開始可以把要達成的目標設定為很容易實現的那種，例如「每天做一下伏地挺身」。雖然一整天的時間看似很長，卻也很有可能一整天都忘了要做這件事。不過目標很小的好處是，但當睡前時間到了，突然想起忘了做伏地挺身，只要馬上完成就好。也因為這樣的目標不完成比完成還要難，也就讓習慣更容易養成了。
後來我想，如果能將運動習慣融入在生活作息中，利用一些零碎的時間，加入可以在這段時間之中做的小運動，並把它變成固定要完成的事，或許會比較容易達成。
我最一開始嘗試養成的新運動習慣是，每天上班時，把原本的搭電梯換成爬樓梯。因為辦公室位在大樓的四樓，樓層不算太高，當往上爬到有一點點喘的時候，就差不多已經到了，也就是當想要放棄的時候，剛好就已經完成了。因此這個運動習慣，從一開始嘗試到現在，我很順利地持續了至少四年的時間喔。
後來我也漸漸在生活中加入一些睡前可以很容易完成的小運動，一邊幫助自己練手臂的肌肉和核心肌群，像是仰臥起坐和伏地挺身，一開始是每天做各五下，後來有漸漸增加仰臥起坐的數量，也漸漸覺得自己的體力和肌肉有更強壯了。
所以當下次有想要養成新的運動習慣時，可以思考一下如何在自己既有的生活作息中，利用瑣碎的時間加入小運動，一開始先設定小一點的目標，當可以順利完成後，再慢慢往上增加，就可以比過去更容易養成新的習慣喔！
期待你也能在養成新的習慣的同時，創造更理想的生活樣貌。
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