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到底「靜心」是什麼呢？也許你曾聽過「冥想」、「內觀」或「正念」，這些名詞的意思雖然稍有不同，但我認為目的都是要讓我們專注在當下這一刻，讓內心能回到平靜、安靜的狀態。
在這些名詞當中，我最喜歡「靜心」這個詞，因為它能夠最直接的表達出「讓心回到平靜」的意象。
最近的思維整理相談，和許多人對談的過程中，我發現絕大部分的人內心都呈現混亂的狀態，腦中的思緒也非常紛亂。其中有個朋友說，他發現在某些時刻，例如洗澡和跑步時，他能感覺到自己的心安靜下來。但可惜的是，我們總不能在每次感到思緒亂到要爆炸，想要安靜一下的時候，就馬上去洗澡或跑步吧？
因此，「靜心」其實是一種非常重要的心理習慣。也就是當你愈熟悉「讓心回到平靜」的狀態，當面對亂流出現時，你也能很快地運用這一項心理習慣，讓心安靜下來。當心靜下來之後，就能產生多一些空間，讓腦袋能好好運轉、好好思考，究竟下一步要怎麼做比較好。
目前市面上已有許多書籍和課程，詳細介紹了很多關於冥想的好處和方法，不過由於方法真的太多種了，當我建議平常沒有靜心習慣的朋友開始這項練習，他們都顯得不知所措，因此我想分享我自己喜歡的幾種靜心方式。
第一種是最普遍的靜心，也就是找個安靜、不會被打擾的地方，舒服地坐著，可以閉上眼睛，試著讓心安靜下來，這時腦中可能會有很多思緒跑來跑去，你可以想像自己是一個「旁觀者」，看著這些思緒的流動，但是不評斷好壞，就像看著河流在眼前流動，但不是身在河中，跟著河水一起流動。
最一開始可以嘗試每天1-2分鐘的靜心，當慢慢習慣之後，可以再延長靜心的時間。有些人會搭配一些沒有歌詞的背景音樂，幫助自己進入靜心的狀態。此外，目前市面上已有很多APP提供許多適合靜心的音樂，還可以設定提醒，需要的話，可以多加利用這些方便的小工具喔！
第二種是第一種靜心的延伸，有人將這種方式命名為「感謝冥想」，你可以把注意力依序放在身上的每個部位，可以從頭到腳，或從腳到頭。當注意力放在頭上，可以用默念的方式對自己的頭部說：「額頭，謝謝你。」或是「額頭，我愛你。」，接著隨著注意力的移動，默念的部分可以將額頭替換成眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、胸口、心臟、腹部、雙手、屁股、大腿、小腿、腳掌等等。在這過程中，透過「謝謝你」或「我愛你」，將可以為你的身體注入愛的能量。
第三種是第二種靜心的變化版，靈感是來自蔡璧名老師的《穴道導引》，將默念「謝謝你」或「我愛你」調整為「感覺身體的肌肉是緊繃或放鬆的」，一樣可以選擇從頭到腳，或從腳到頭。當感覺身體某個部位很緊繃，就試著收緊肌肉後再放鬆。最後可搭配瑜珈常用的大休息式，讓全身都放鬆，我特別喜歡在睡前做這一種靜心，因為當身體完全放鬆後，也會睡得更好喔！
第四種是動態靜心，源自《最高休息法》一書。主要是讓自己的注意力「專注在眼前正在做的事情」，方式也有很多種，某種程度來說，這是一種隨時隨地都可以練習的靜心。我喜歡的幾種動態靜心分別是「正念走路」、「正念飲食」和「正念刷牙」。
「正念走路」是類似從日本發展的一種靜心，在日本稱為「步行禪」。簡單來說就是在走路時，將注意力放在腳上，感受每一步踩在地上的感覺，身體用多少的力量抬起另一隻腳，然後再往前跨出下一步，從腳跟到腳尖施加力量觸碰到地板，仔細地體驗身體細微的感受。有時候需要慢下來，才能好好體驗這些很細微的感受。當我不趕時間的時候，我會在家附近的公園用這樣的方式散步，將身體的感官全部打開，同時也能感受微風，還有來自植物的大自然療癒，真的非常舒服喔！
「正念飲食」是可以讓一個人吃飯變成超好玩的事。我喜歡先用眼睛觀察在我面前的料理，有哪些食材、哪些顏色。接著拿起筷子或湯匙，把料理移到靠近我的鼻子，聞一聞料理散發出的味道，想像吃進嘴裡的味道。最後將料理放進嘴巴裡，花一些時間多咀嚼幾下，感受食材的口感，以及讓料理的味道在嘴巴裡待久一點，細細品味料理在嘴巴裡的味道，感受不同層次的風味。下一口換另一種食材，又會是全新的探險。當以這樣非常專注的方式，吃完一道美味的料理，會感覺身心都滿溢著幸福感，讓人非常滿足呢！
說起來最簡單的靜心，大概就屬「正念刷牙」了吧。一開始有很多人都會說「很忙，沒時間靜心」，但是培養靜心的習慣，其實只需要每天短短幾分鐘。因此我開始思考，有沒有什麼是每天一定要做的事，而且只要幾分鐘，也適合拿來進行動態靜心的呢？後來發現「刷牙」意外地適合呢！
我猜有很多人在刷牙的同時，腦中的思緒也在忙著跑來跑去，因此「正念刷牙」就是讓自己專注在刷牙的每個細節與感受。試著感覺自己從左邊的牙齒刷到右邊的牙齒，從前面的門牙刷到後面的臼齒，牙膏的薄荷味在嘴巴裡和鼻腔擴散，漱口時水在口中流動的感覺，以及刷牙後嘴巴裡殘留的清涼感。每天只要幾分鐘的時間，可以一邊練習安靜下來，專注在刷牙這件事，好好把牙齒刷乾淨，也可以同時練習專注力和靜心，真的是一舉數得啊！
第五種是邀請指導靈或守護靈陪伴在身邊一起靜心。每個人都有屬於自己的指導靈和守護靈。如果你感覺自己特別不容易靜下心來，可以呼喚祂們來到你的身邊，保護你在靜心時能更專注，不被打擾。我自己因為有超聽覺力的關係，因此大部分和指導靈或守護靈一起靜心時，都會順便和祂們聊聊天，有些簡短的訊息，祂們就會在靜心時傳遞給我。
最後一種是「積極冥想」，源自《22個今生靈魂課題》這本書。常有人說「心想事成」，這其實是真的喔！當你的心愈是處在平靜的狀態，你所想的美好的願望就愈可能會實現。因此「積極冥想」就是當你希望某件事朝向某個方向發展，你可以在靜心時以想像力去想像這件事發展成的樣子，例如我曾經在台灣的中部地區嚴重缺水的期間，在某次積極冥想時，想像我看見氣象局的雨量觀測圖出現中部地區紅通通的累積雨量，過一陣子就真的實現了呢！而那一波降雨前後持續了好幾天，也順利地解除了中部地區的限水狀況，真的是一次很棒的「心想事成」體驗呢！。
「靜心」其實也是每個人內在療癒的非常重要的基礎。如果你能培養靜心的習慣，不只是行為上「有在靜心」，而是真正的「讓心習慣處在平靜的狀態」，如此一來，你的心將有更多的空間可以理性思考，也更容易聽見來自內在智慧的直覺，以及來自神聖團隊給你的各種靈感，幫助你走上你的靈魂想要走的道路。
以上介紹了很多種方法，都很值得試試看喔！最重要的是你要有實際行動，去嘗試各種方法，直到找到適合你自己的方式，並且持續下去。慢慢的習慣成自然，你將能感受到源自你內在的，任何人都無法動搖的，心靜的力量。
祝福各位都能找到屬於你自己的，內在的平靜。
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