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youtube朗讀版：https://youtu.be/fXE4yLm0MyA
在遇見這本書之前，我從來沒想過要注意自己是怎麼呼吸的。畢竟，我們每個人自從出生後，無時無刻都在呼吸，因此呼吸好像是一件很自然就會發生的事。
可是當我讀了之後，我才發現，原來我的呼吸根本一點也不自然啊！
就如作者在書中所說的，現代社會中因為人們生活在「疾速時代」，我們常常都被時間追著跑，這樣的生活型態也影響著我們的呼吸。作者說：「當我們感受到時間的催逼時，呼吸幾乎都會變快、變淺，然而這對身體並非好事。」除此之外，當我們的姿勢和行走步調造成肌肉過度緊繃，也會影響到呼吸的方式。
於是，我跟著作者在書中介紹的許多覺察練習，開始觀察自己平常是怎麼呼吸的。我發現我常常會不自覺的憋住呼吸，尤其是在感覺緊張和焦慮的時候，即使在每晚睡前的靜心冥想時光，會以腹式呼吸試著幫助自己放鬆，可是常常在隔天早上醒來，就又回到原本時不時憋住呼吸的舊有習慣當中，而無法真正感到放鬆。
因此我試著參考了作者介紹的「亞歷山大技巧*」當中所提及的幾個自然呼吸原理。當發現自己又重複舊有的習慣時，要克制它，這有點像是主動提醒自己停止重複這樣的呼吸方式。接著再練習把感覺到身上很緊繃的肌肉慢慢放鬆，並調整自己身體的姿勢。
此外作者也提醒我們，要用鼻子呼吸，而非用嘴巴呼吸。「因鼻子裡面有成排的纖毛，灰塵和空氣中的其他粒子會被過濾掉。纖毛的作用有如一面濾網，可以避免髒東西跑入肺臟。除此之外，鼻子和鼻腔會使吸入的空氣暖和起來，冷空氣便不至於直達肺部。」
我以前也常常會不自覺地嘆氣，或有時用嘴巴呼吸。經過作者的提點，以及自己實際嘗試調整呼吸的習慣之後，我發現原本自己的身體有很長一段時間都處在很緊繃的感覺，漸漸的都能放鬆了，疲倦感也跟著減少了。沒想到只是調整呼吸的方式，也能讓身體的感受有這麼大的變化，真的好神奇啊！
因此我也更能理解，本書最後一章作者引述一行禪師所說過的話：「吸氣而入，身體和心靈都平靜下來；呼氣而出，凡事微笑以對。安住於眼前的一刻，此即當下。」當調整好了呼吸方式，就連心也跟著安靜了下來，感覺很放鬆很舒服呢。
那麼你有沒有觀察過自己是怎麼呼吸的呢？也許可以試著放鬆緊繃的肌肉，或改以鼻子而非嘴巴呼吸，說不定也會發生意想不到的轉變喔！
*依書中陳欣宜專文推薦所介紹：「亞歷山大技巧是一套身心整合的技巧，藉由意識控制來察覺肢體應用所帶來的緊繃與不適，並透過克制習慣動作的再發生來引導新的身體應用方式。它不是一種醫療行為，而是一種「再教育」的過程。透過學習這樣的一套系統，人們可以打破不良生理、心理習慣的一再發生，並以一種更適切的方式來使用自己的身體，以達到維護生理、心理機能健康的目的。」
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