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聊聊 - Headspace冥想正念手冊
- Ruby
- 2023年11月8日
- 讀畢需時 3 分鐘
已更新：2024年5月13日
youtube朗讀版：https://youtu.be/51Jb07UWKYQ
正如同作者在前言的段落所下的標題：「歡迎進入冥想正念的世界！」這是一本非常適合冥想與正念初學者閱讀的書。
本書《Headspace冥想正念手冊》的作者，透過多年來在不同國家、不同寺廟中學習冥想的經驗，於還俗後，先是完成馬戲藝術學位，接著創辦傳授冥想正念的機構，也就是現在的Headspace公司，在推廣冥想與正念方面不遺餘力。
作者認為，「正念」(Mindfulness)就是專注於當下，專注於此時此刻，體驗當下，不分心，心無旁騖，不陷入沉思。而「冥想」(Meditation)則是一種技巧，讓你能夠專注於當下，更加容易進入「正念」的狀態。
不過到底為什麼我們需要學習「冥想」這種技巧，以及更多地處在「正念」的狀態呢？作者透過親身經歷的故事，在書中帶我們一起探索這些問題的答案。
很多時候我們表面上過著看似「正常」的生活，能夠「正常」和他人互動與交談，但是當自己一個人獨處時，特別是入睡前，腦袋裡的思緒會很難安靜下來。許多關於過往的傷痛，或者對未來的擔憂，都不時在腦中浮現，會讓我們很難專注在當下的每一刻體驗。
對於這些煩惱與想法，似乎愈抗拒愈會持續存在。但是在透過冥想的練習，更多時間處在正念的狀態，我們學會覺察與旁觀這些思緒的來去，慢慢讓腦袋安靜下來，並且更能專注在當下。
目前已有許多科學研究，支持冥想與正念對心身健康有正面的影響。作者在書中也引述了一些相關研究結果，包括冥想有助於活絡腦部和快樂有關的區域、減輕負面情緒的強度，正念能夠減輕焦慮、有助於改善壓力下的表現等等。
不過每個人在學習一項新的技巧時，如果有人能夠帶領、引導，會比較快學會並且上手。作者在書中提供了基本款的「Take 10技巧」，透過呼吸數息，把注意力放在身體的各個部位，觀察是否緊繃或者放鬆，來練習對自己身體的覺察能力。
此外，作者也提供了更多的選擇，讓每個人能夠挑選適合自己融入日常生活中練習冥想與正念的機會，例如進食冥想、行走冥想等。
我很喜歡作者在書中帶出的，對於冥想和正念可以抱持的態度，那就是「溫和的好奇」。我們不需要評斷自己的腦中出現的思緒是好是壞，只要對它保持覺察和好奇，像個旁觀者一樣，看看在自己的腦袋裡正在發生什麼事，不隨之起舞，慢慢讓這些思緒流動，然後安靜下來。
我自己在學習冥想的過程中，有幸遇見熟悉冥想引導的老師打開這扇窗，讓我在第一次冥想時，僅在短短一至兩分鐘內，就感受到了全身與精神的沉重疲倦感，在瞬間消失的神奇體驗，也因此我非常願意花更多時間更加熟悉冥想的技巧。
作者也說，雖然我們不能保證你練習冥想後，會有什麼樣的成果。但是我認為，如果能在生活中有更多的時間體驗正念，你將能更加專注於當下，也更能和自己以及和他人好好相處。
練習冥想與正念，並不代表你不會有任何負面情緒，而是你將有可能體驗到「Headspace (頂空)」的狀態，這樣的狀態不是只有快樂，也會有悲傷等，但是當我們處在頂空的狀態，我們將能對自己正在經歷的任何思想，或是任何我們感受到的情緒都「處之泰然」。你會感覺到內在的知足感，知道一切都OK，這些體驗也很可能改變你的生活品質。
如果你感覺到自己目前的生活一團混亂，思緒也很混亂，忙得沒時間好好陪伴重要的人，或者做自己真正想做的事，那麼此時此刻的你更適合閱讀這本書，並且開始嘗試可以融合在生活中的冥想與正念練習。
這些知識，知道是一回事，但是只有真正親身體會，親自去實踐之後，才會知道冥想和正念，到底會對自己的生活帶來怎樣的改變。給自己一個機會做不同於以往的嘗試，也給自己一個改變人生的機會吧！
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